Par l'équipe Nova Pharma · Publié le 13 avril 2025 · Mis à jour le 13 novembre 2026
Faire régulièrement le bilan de ses objectifs aide à rester motivé et à ajuster son plan. C'est normal que ce soit difficile : une méta-analyse de 2024 montre qu'il faut en moyenne environ deux mois pour qu'une nouvelle habitude santé devienne automatique, avec de grandes différences d'une personne à l'autre.
Pourquoi faire le bilan de ses objectifs?
Parce que la motivation du départ finit toujours par baisser. Faire le point quelques mois après avoir pris des résolutions permet de voir ce qui fonctionne, ce qui bloque, et de repartir avec un plan plus réaliste. Ce n'est pas un examen : c'est un ajustement.
Le meilleur moment? Tous les trois mois environ, ou dès que vous sentez que vous décrochez. Un changement de saison est aussi une bonne occasion.
Quelles questions se poser?
Prenez 15 minutes au calme et répondez honnêtement :
- Quels engagements ai-je tenus?
- Quels ont été les plus grands défis?
- Qu'est-ce que j'ai mis en place pour les surmonter?
- Quelles sont mes plus belles réussites, même petites?
- Mon objectif est-il encore réaliste et motivant?
Célébrez vos petites victoires : manger plus équilibré, bouger plus souvent ou simplement prendre du temps pour soi, chaque progrès compte.
Combien de temps faut-il pour créer une habitude?
Plus longtemps que les fameux « 21 jours ». La méta-analyse de 2024, qui regroupe 20 études et 2 601 participants, rapporte une durée médiane de 59 à 66 jours pour qu'une habitude devienne automatique, avec des écarts allant de 4 à 335 jours selon les personnes.
Les chercheurs ont aussi observé que les habitudes pratiquées le matin et celles choisies par la personne elle-même deviennent plus solides. Choisissez donc des objectifs qui vous ressemblent, et essayez de les placer tôt dans votre journée. Pour aller plus loin, lisez notre article sur comment tenir ses résolutions santé toute l'année.
Quels sont les obstacles les plus fréquents et comment les surmonter?
Le manque de temps
- Planifiez vos séances d'exercice à l'avance, comme un rendez-vous.
- Intégrez l'activité physique à votre quotidien : marche, vélo, escaliers.
- Misez sur des séances courtes mais efficaces. Voyez notre article sur l'entraînement de 4 minutes.
Le manque de motivation
- Fixez des objectifs réalistes et mesurables.
- Trouvez un partenaire d'entraînement pour vous motiver mutuellement.
- Variez les activités pour éviter la routine.
- Récompensez-vous après chaque progrès important.
Les objectifs trop ambitieux
- Découpez un grand objectif en petites étapes hebdomadaires.
- Changez une seule habitude à la fois.
Quel est l'outil le plus utile pour suivre ses progrès?
Le journal de bord. Prendre cinq minutes par jour pour noter vos réussites et vos difficultés aide à garder le cap. Une revue de 22 études (2011) a trouvé un lien constant entre l'autosurveillance (noter son alimentation, son activité ou son poids) et la perte de poids, même si la qualité des preuves reste limitée.
Un carnet, une application ou une simple note dans votre téléphone font l'affaire. L'important est la régularité.
Quels repères viser pour l'activité physique?
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux adultes de 18 à 64 ans :
- au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée par semaine;
- de 7 à 9 heures de sommeil de qualité, à heures régulières;
- de limiter le temps sédentaire à 8 heures ou moins par jour, dont un maximum de 3 heures d'écran de loisir.
Ces repères peuvent servir de base pour vos prochains objectifs.
Comment repartir pour les trois prochains mois?
Après le bilan, choisissez un à trois objectifs précis, écrivez-les, et fixez une date pour le prochain point. Par exemple : « marcher 30 minutes, 5 jours par semaine » plutôt que « bouger plus ». Votre alimentation compte aussi : voyez notre article sur la quantité de protéines par jour.
Foire aux questions
Que faire si j'ai abandonné mes objectifs?
Repartez simplement, sans culpabilité. Un faux pas ne détruit pas une habitude en construction. Choisissez un objectif plus petit pour retrouver de l'élan.
Faut-il viser plusieurs objectifs à la fois?
Mieux vaut un ou deux à la fois. Ajouter des habitudes une par une augmente les chances de réussite.
À quelle fréquence faire le bilan?
Environ tous les trois mois, avec un petit point hebdomadaire dans votre journal de bord.
Est-ce vrai qu'il faut 21 jours pour créer une habitude?
Non. Selon la méta-analyse de 2024, la durée médiane est plutôt d'environ deux mois, et elle varie beaucoup selon les personnes.
Sources
- Singh B. et coll. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 2024.
- Burke L. E., Wang J., Sevick M. A. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc, 2011.
- Société canadienne de physiologie de l'exercice. Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes de 18 à 64 ans.
