Par l'équipe Nova Pharma · Publié le 17 août 2025 · Mis à jour le 13 novembre 2026
Un préentraînement est un supplément pris avant l'exercice pour aider à favoriser la vigilance, soulager la fatigue et soutenir l'endurance. Son ingrédient principal est généralement la caféine : la Société internationale de nutrition sportive rapporte qu'une dose de 3 à 6 mg par kg de poids corporel améliore la performance (2021).
Qu'est-ce qu'un préentraînement?
C'est une poudre à mélanger dans l'eau qu'on boit avant l'entraînement. Elle combine habituellement un stimulant, la caféine, et des ingrédients liés à l'endurance ou au flux sanguin, comme la citrulline et la bêta-alanine. L'objectif : arriver au gym plus alerte et soutenir l'effort pendant la séance.
Un préentraînement n'est pas indispensable. Le sommeil, l'alimentation et un bon programme comptent davantage. Il peut toutefois aider les jours où l'énergie manque avant un entraînement intense.
Que contient Punch Out 2.0?
Punch Out 2.0 combine plusieurs ingrédients. Voici les principaux, pour une portion (½ cuillère) :
- Caféine, 200 mg : le stimulant qui aide à favoriser la vigilance et à soulager la fatigue.
- L-citrulline, 3 g : un acide aminé qui participe à la production d'oxyde nitrique.
- Bêta-alanine, 1,6 g : un acide aminé étudié pour l'endurance musculaire.
- L-carnitine, taurine et agmatine, 500 mg chacune.
- Crinière de lion, 150 mg, et alpha-GPC, 75 mg.
- Synéphrine, higénamine et hordénine, d'autres stimulants.
Punch Out 2.0 aide à favoriser la vigilance et l'état d'éveil, aide à améliorer la performance cognitive, aide à soulager la fatigue et peut aider à favoriser l'endurance et à améliorer la performance motrice. Il est offert en saveurs Cyclone, Fruit du dragon, Limonade rose et Granité framboise bleue.
Que dit la recherche sur ces ingrédients?
La caféine est l'ingrédient le mieux étudié. La position de la Société internationale de nutrition sportive (2021) conclut qu'elle améliore de nombreux types de performance, en endurance comme en force, à des doses de 3 à 6 mg/kg prises environ 60 minutes avant l'effort.
La bêta-alanine augmente la carnosine dans les muscles, ce qui aide à retarder la fatigue lors d'efforts intenses de 1 à 4 minutes. Les effets étudiés demandent toutefois 4 à 6 g par jour pendant au moins 2 à 4 semaines (2015). Son seul effet secondaire connu est un picotement de la peau, sans danger. C'est normal si vous le ressentez après votre préentraînement.
Les autres ingrédients ont été moins étudiés. Ils complètent la formule, mais leurs effets sont moins bien établis que ceux de la caféine.
Pour qui Punch Out 2.0 est-il conçu?
Punch Out 2.0 s'adresse aux hommes adultes de 18 à 40 ans, comme l'indique son étiquette. Il est conçu pour les jours d'entraînement intense, pas pour un usage quotidien : l'étiquette précise de ne pas l'utiliser de façon régulière.
Si vous cherchez un coup de pouce sans stimulant fort, ou si vous ne faites pas partie de ce groupe, d'autres options existent. Les EAA et les électrolytes, par exemple, soutiennent l'entraînement sans caféine. Pour faire le tour, lisez quels suppléments choisir pour une performance athlétique optimale.
Comment bien prendre un préentraînement?
- La dose : 1 portion (½ cuillère) dans 1 à 2 tasses de liquide, une fois par jour, avec un repas.
- Le moment : environ 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
- L'hydratation : buvez suffisamment avant, pendant et après l'effort. Nos conseils sur les électrolytes peuvent aider.
- La caféine totale : comptez aussi votre café, vos boissons énergisantes et votre thé. Santé Canada recommande aux adultes de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour.
- L'heure : évitez-le en fin de journée, car la caféine peut nuire au sommeil.
Quels sont les mythes sur les préentraînements?
« Il faut prendre un préentraînement pour progresser. »
Faux. La progression vient surtout de l'entraînement régulier, du sommeil et de l'alimentation. Le préentraînement est un outil d'appoint.
« Plus j'en prends, plus c'est efficace. »
Faux. Dépasser la dose augmente surtout les effets indésirables : nervosité, palpitations, troubles du sommeil. Respectez toujours l'étiquette.
« Les picotements veulent dire que le produit est dangereux. »
Non. Ils viennent de la bêta-alanine et disparaissent d'eux-mêmes.
Quelles précautions prendre?
- Ne combinez pas Punch Out 2.0 avec d'autres sources de caféine ou de stimulants.
- Consultez un professionnel de la santé si vous avez un problème cardiaque, de l'hypertension, de l'anxiété ou des troubles du sommeil, ou si vous prenez des médicaments.
- Les athlètes soumis à des contrôles antidopage doivent savoir que la formule contient de l'higénamine, une substance interdite par l'Agence mondiale antidopage.
- Lisez toutes les mises en garde de l'étiquette avant de l'utiliser.
Foire aux questions
Quand prendre son préentraînement?
Environ 30 à 60 minutes avant l'entraînement, avec un repas, selon le mode d'emploi.
Puis-je en prendre tous les jours?
Non. L'étiquette de Punch Out 2.0 précise de ne pas l'utiliser de façon régulière. Gardez-le pour vos séances les plus intenses.
Combien de caféine contient Punch Out 2.0?
200 mg par portion, soit environ l'équivalent de deux petites tasses de café filtre.
Un préentraînement remplace-t-il un repas?
Non. Il ne fournit ni calories utiles ni protéines. Mangez une collation ou un repas avant de vous entraîner.
Sources
- Guest N. S. et coll. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr, 2021.
- Trexler E. T. et coll. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr, 2015.
- Santé Canada. La caféine dans les aliments.
- Agence mondiale antidopage. Liste des interdictions.
