Avec l’été qui termine. Les soirées plus fraîches, les journées plus courtes et tranquillement la routine qui s’installe.
C’est à ce moment de l’année qu’il y a deux types de personnes.
Ceux qui voient la fin de l’été comme une mauvaise nouvelle…
Découragés par le retour des horaires chargés, les lunchs froids du bureau, les rendez-vous qui s’accumulent… Ces mêmes personnes qui mettent de côté l'entraînement, l’alimentation et leurs saines habitudes de vie qui sont mises sur pause. Jusqu’en octobre, où elles réalisent qu’elles se sont laissées aller et recommencer semble encore plus difficile.
De l’autre côté, il y a ceux qui se disent: Enfin, l'été est fini, je retrouve ma routine!
Ceux qui voient le retour à la routine comme une opportunité pour reprendre leurs bonnes habitudes de vie. Le moment parfait pour reprendre une structure qui les aide à avancer.
La question est simple, dans quel camp veux-tu être cette année?
Une chose est sûre , tu n’as pas à subir ton retour à la routine, mais ça dépend toujours d’une seule chose : toi.
Et moi, j'ai envie de te guider.
Je veux t'aider à faire de cette période, un tremplin qui te permettra de repartir du bon pied, retrouver une routine qui fonctionne pour toi, tout en étant capable de gérer ton quotidien.
Les 3 étapes à ton retour à la routine :
Marche un 8 000 pas par jour
Comment ?
- Stationner ton véhicule plus loin,
- Lève-toi 20 min plus tôt pour faire une marche matinale
- Prendre un 5 minutes après chaque repas pour digérer, prendre l’air et accumuler des pas
- Écouter un podcast pendant une marche de soirée
- Réserver un moment fixe avec un ami à chaque semaine
- Amener les enfants aux parcs
Seulement 49 % des adultes au Canada atteignent 7 500 pas par jour, ce qui correspond déjà à un niveau d’activité jugé « physiquement actif ».
Bouger est la meilleure façon d’aider le moral, la digestion et la santé. Le retour au travail amène trop souvent un retour à la sédentarité. On pense souvent qu’on doit absolument augmenter ta fréquence d'entraînement pour bouger, mais la marche est une forme d'entraînement facile à incorporer et tellement bénéfique.
Utilise la protéine en poudre.
Tu es pressé le matin ?
Prépare toi un smoothie.
Tu veux te faire des collations pour la semaine nourrissante ?
Fais-toi des boules d'énergie.
La protéine permet non seulement d’avoir un bon goût dans tes recettes préférées mais aussi de t'assurer d’être rassasié après tes repas, conserver ta masse musculaire et diminuer tes envies de sucres.
L’ajout des entraînements
Tes entraînements peuvent être simples - 20 minutes, 1 ou 2 fois par semaine. Si c’est le temps disponible que tu as et la fréquence qui convient à ton horaire alors vas-y comme ça!
L’important c’est la constance, pas la quantité. Tu ne veux juste pas les arrêter complètement. Petit plus, pense à ajouter les EAA ( qui sont des acides aminés essentiels) pendant ton entraînement. C’est un must pour ta récupération, ton énergie et ton hydratation.
Au final, bien souvent chaque saison est synonyme de nouvelles phases. C'est tout à fait
normal de devoir s’ajuster. L’important, c’est de ne jamais tout arrêter mais plutôt t'ajuster à ta réalité du moment.
Voici une petite recette que j'adore comme collation rapide et nourrissante!
Boules énergie citron & pavot (10-12 boules)
Ingrédients
- 1 tasse de flocons d’avoine rapide
- ½ tasse de farine d’amandes
- 2 c. à soupe de graines de pavot
- 1 c. à soupe de jus de citron frais
- 1 c. à soupe de zeste de citron
- 2 c. à soupe de sirop sans sucre FitcookFoodz
- ⅓ tasse de yogourt grec 0 %
- 1 c. à thé d’extrait de vanille
Préparation
1. Dans un grand bol, mélange tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture homogène et collante.
- Si le mélange est trop humide → ajoute un peu de flocons d’avoine.
- Si le mélange est trop sec → ajoute un peu plus de yogourt.
2. Forme des boules d’environ 1 c. à soupe chacune et dépose-les sur une plaque ou une assiette.
3. Réfrigère 30 à 60 minutes avant de consommer.
Coach Erica
naturopathe et propriétaire du gym pour femme Togetfit
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Sources
ParticipACTION. (2024, novembre). Key Statistics and Facts. ParticipACTION. Récupéré le 25 août 2025, de https://www.participaction.com/the-science/key-facts-and-stats/
