L’été tire à sa fin. Les soirées rafraîchissent, les journées raccourcissent et, petit à petit, la routine s’installe.
C’est le moment de l’année où deux types de personnes se distinguent.
Ceux qui voient la fin de l’été comme une mauvaise nouvelle...
Découragés par le retour des horaires chargés, des lunchs froids au bureau et des rendez-vous qui s’accumulent... Ces mêmes personnes délaissent leurs entraînements, leur alimentation saine et leurs autres habitudes de vie, qui sont mises sur pause. Jusqu'en octobre, où ils réalisent qu'ils se sont laissé aller et que reprendre semble encore plus difficile.
À l’inverse, il y a ceux qui se disent : Enfin, l’été est fini, je peux retrouver ma routine !
Ceux qui voient le retour à la routine comme une occasion de reprendre leurs saines habitudes de vie. Le moment idéal pour retrouver une structure qui les aide à avancer.
La question est simple : dans quel camp voulez-vous être cette année ?
Une chose est certaine : vous n’êtes pas obligé de subir votre retour à la routine, mais cela dépend toujours d’une seule chose : vous.
Et je veux vous guider.
Je veux vous aider à faire de cette période un tremplin qui vous permettra de partir du bon pied, de trouver une routine qui vous convient, tout en arrivant à gérer votre quotidien.
Les 3 étapes pour reprendre votre routine :
Faire 8 000 pas par jour
Comment ?
- Garez votre voiture plus loin.
- Levez-vous 20 minutes plus tôt pour faire une marche matinale.
- Prenez 5 minutes après chaque repas pour digérer, prendre l'air et accumuler les pas.
- Écoutez un podcast lors d'une marche en soirée.
- Réservez un moment précis chaque semaine pour retrouver une amie.
- Amenez les enfants au parc.
Seulement 49 % des adultes au Canada atteignent les 7 500 pas par jour, ce qui est déjà considéré comme un niveau d’activité « physiquement actif ».
L’exercice est le meilleur moyen de booster votre humeur, votre digestion et votre santé. Le retour au travail entraîne souvent un retour à la sédentarité. On pense souvent qu’il faut absolument augmenter sa fréquence d’entraînement pour bouger, mais la marche est une forme d’exercice facile à intégrer et tellement bénéfique.
Utiliser de la poudre de protéines.
Vous êtes pressée le matin ?
Faites-vous un smoothie.
Envie de préparer des collations nutritives pour la semaine ?
Confectionnez-vous des boules d'énergie.
Les protéines ne font pas seulement bon goût dans vos recettes préférées, elles assurent également une sensation de satiété après les repas, permettent de maintenir la masse musculaire et réduisent les rages de sucre.
Ajouter des entraînements :
Vos entraînements peuvent être simples : 20 minutes, une ou deux fois par semaine.
Si c’est le temps dont vous disposez et la fréquence qui convient à votre emploi du temps, alors foncez !
L’important est la constance, pas la quantité. L’essentiel est de ne pas arrêter complètement. En bonus, pensez à ajouter des AEE (qui sont des acides aminés essentiels) durant votre entraînement. C’est un incontournable pour votre récupération, votre énergie et votre hydratation.
En fin de compte, chaque saison apporte souvent de nouvelles phases. Il est tout à fait normal de devoir s’ajuster. L’important est de ne jamais arrêter complètement, mais plutôt de s’adapter à votre réalité actuelle.
Boules d'énergie citron et graines de pavot (10-12 boules)
Ingrédients
- 1 tasse de flocons d'avoine à cuisson rapide
- ½ tasse de farine d’amande
- 2 cuillères à soupe de graines de pavot
- 1 cuillère à soupe de jus de citron frais
- 1 cuillère à soupe de zeste de citron
- 2 cuillères à soupe de sirop sans sucre FitcookFoodz
- ⅓ tasse de yogourt grec 0 %
- 1 cuillère à thé d’extrait de vanille
Préparation
- Dans un grand bol, mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et collante.
- Si le mélange est trop humide → ajoutez un peu de flocons d'avoine.
- Si le mélange est trop sec → ajoutez un peu plus de yogourt.
- Façonnez le mélange en boules d’environ 1 cuillère à soupe chacune et placez-les sur une plaque à pâtisserie ou une assiette.
- Réfrigérez de 30 à 60 minutes avant de déguster.
Coach Erica
naturopathe et propriétaire de Togetfit, un centre d’entraînement pour femmes
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Sources :
ParticipACTION. (2024, novembre). Key statistics and facts. ParticipACTION. Consulté le 25 août 2025, à l'adresse https://www.participaction.com/the-science/key-facts-and-stats/
