Ménopause : étapes, symptômes et solutions naturelles

Par l'équipe Nova Pharma · Publié le 16 juin 2025 · Mis à jour le 13 novembre 2026

La ménopause est confirmée après 12 mois consécutifs sans menstruations, généralement entre 45 et 55 ans. Elle est précédée de la périménopause, qui peut durer plusieurs années. Selon la Menopause Society (2023), l'hormonothérapie reste le traitement le plus efficace des bouffées de chaleur, mais d'autres options existent.

Quelles sont les étapes de la ménopause?

La ménopause se vit en trois étapes, qui se suivent graduellement :

La périménopause : les hormones commencent à fluctuer, souvent dès la quarantaine. Les cycles deviennent irréguliers et les premiers symptômes apparaissent.
La ménopause : elle est confirmée après 12 mois consécutifs sans règles.
La postménopause : les années qui suivent. Certains symptômes s'atténuent, mais de nouveaux enjeux de santé prennent de l'importance, comme la santé des os et du cœur.

Chaque femme vit cette transition différemment. Certaines ont peu de symptômes, d'autres en ressentent beaucoup pendant plusieurs années.

Quels sont les symptômes les plus fréquents?

La baisse des œstrogènes touche plusieurs systèmes du corps. Les symptômes les plus courants sont :

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, souvent les plus connues.
Les troubles du sommeil : difficulté à s'endormir, réveils fréquents.
Les changements d'humeur : irritabilité, anxiété, tristesse.
La sécheresse vaginale et l'inconfort urinaire.
La baisse de libido.
La fatigue et le « brouillard mental ».
Les douleurs articulaires et musculaires.

Pour en savoir plus sur le symptôme le plus fréquent, lisez notre article sur les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Pourquoi la santé des os devient-elle importante?

Parce que les œstrogènes aident à protéger les os. Après la ménopause, la perte osseuse s'accélère, ce qui augmente le risque d'ostéoporose et de fractures. C'est un enjeu silencieux : on ne sent pas ses os s'affaiblir.

Pour les protéger, misez sur l'entraînement en force et les activités avec impact, un apport suffisant en calcium et en vitamine D, et des protéines à chaque repas. Parlez à votre médecin d'un test de densité osseuse. Notre guide sur la vitamine D en hiver peut aussi vous aider.

Quelles options existent pour soulager les symptômes?

Il existe plusieurs options, à choisir avec votre médecin. La position 2023 de la Menopause Society nord-américaine fait le point :

L'hormonothérapie : le traitement le plus efficace, à envisager surtout dans les 10 années suivant les dernières règles, selon votre situation.
Des options sans hormones reconnues : la thérapie cognitivo-comportementale, l'hypnose clinique et certains médicaments sur ordonnance.
Les suppléments et les plantes : la Menopause Society ne les recommande pas de façon générale, car les preuves varient beaucoup d'un produit à l'autre. Il faut regarder les études propres à chaque ingrédient.

Le site MaMénopause de la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada offre de l'information fiable et un questionnaire sur les symptômes.

Que dit la recherche sur l'EstroG-100™?

L'EstroG-100™ est un mélange standardisé de trois plantes coréennes, sans hormones. Dans un essai contre placebo de 12 semaines (2012) auprès de 64 femmes, le score des symptômes de ménopause est passé de 29,5 à 11,3 avec l'EstroG-100™, contre 29,2 à 23,7 avec le placebo. Une étude menée en Inde (2023) auprès de 60 femmes a aussi observé une amélioration, mais sans groupe placebo. Ces résultats sont encourageants, mais les études restent peu nombreuses.

Comment Méno Pause peut-il vous accompagner?

Méno Pause combine l'EstroG-100™ avec du shatavari, du ginseng américain et du pissenlit. Il :

aide à soulager les symptômes associés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'insomnie, la nervosité et la fatigue;
aide à maintenir un bon équilibre de l'humeur pendant la ménopause;
est utilisé en phytothérapie comme adaptogène pour aider à accroître l'énergie et la résistance au stress au fil du temps.

Il est sans hormones. Les adultes prennent 1 capsule deux fois par jour. Vous avez encore des cycles réguliers? Lisez Estradia ou Méno Pause : lequel choisir.

Quelles habitudes aident pendant la ménopause?

Bougez : l'entraînement en force aide à préserver les muscles et les os.
Soignez votre sommeil : une chambre fraîche et des horaires réguliers aident.
Mangez assez de protéines pour soutenir la masse musculaire.
Limitez l'alcool, qui perturbe le sommeil.
Prenez soin de votre moral : parlez-en autour de vous et n'hésitez pas à demander de l'aide.

Quelles précautions prendre?

Consultez un professionnel de la santé avant de prendre Méno Pause si vous avez des antécédents de cancer hormonodépendant, si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé.
Méno Pause contient du ginseng américain, qui peut interagir avec certains médicaments, dont les anticoagulants et les médicaments pour le diabète.
Consultez votre médecin si vos symptômes nuisent à votre qualité de vie, ou en cas de saignements après la ménopause.

Foire aux questions

À quel âge commence la ménopause?

Généralement entre 45 et 55 ans. La périménopause peut commencer quelques années avant.

Combien de temps durent les symptômes?

Ça varie beaucoup. Certains symptômes durent quelques mois, d'autres plusieurs années.

Méno Pause contient-il des hormones?

Non. Il est formulé à partir de plantes, dont l'EstroG-100™.

Peut-on être enceinte pendant la périménopause?

Oui. Tant que la ménopause n'est pas confirmée (12 mois sans règles), une grossesse reste possible.

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