Par l'équipe Nova Pharma · Mis à jour le 13 novembre 2026
Pour tenir une résolution santé, misez sur une petite action répétée chaque jour dans le même contexte plutôt que sur un grand changement. Selon une revue de 2024, une habitude met en général de 59 à 66 jours (médiane) à s'installer, avec de grandes différences d'une personne à l'autre.
Pourquoi les résolutions santé sont-elles si difficiles à tenir?
Parce qu'une nouvelle habitude prend des semaines, souvent des mois, à devenir automatique, et que la motivation du début ne dure pas aussi longtemps. Dans une étude britannique de 2010, 96 volontaires ont répété chaque jour une action liée à l'alimentation, à l'hydratation ou à l'activité physique. Le temps nécessaire pour que cette action devienne presque automatique variait de 18 à 254 jours selon la personne.
Une revue systématique de 2024 portant sur 20 études et 2 601 participants va dans le même sens : les médianes rapportées allaient de 59 à 66 jours, les moyennes de 106 à 154 jours, et les résultats individuels de 4 à 335 jours. Les auteurs précisent que le nombre d'études incluses reste faible. L'idée populaire des « 21 jours » ne correspond donc pas à ce que ces études ont mesuré.
Bonne nouvelle : dans l'étude de 2010, manquer une occasion de faire l'action n'a pas nui de façon notable à la formation de l'habitude. Un écart n'est pas un échec. Pour aller plus loin, lisez notre article sur pourquoi les résolutions échouent chaque année.
Comment formuler une résolution santé pour qu'elle dure?
Formulez-la comme une chose à ajouter plutôt qu'une chose à éviter. Dans une étude suédoise de 2020 menée auprès de 1 066 personnes, 58,9 % des participants qui avaient un objectif d'approche (« je marche après le souper ») disaient l'avoir tenu après un an, contre 47,1 % de ceux qui avaient un objectif d'évitement (« j'arrête de grignoter »).
Ces résultats ont des limites : la réussite était déclarée par les participants eux-mêmes, et ceux-ci étaient volontaires, donc sans doute plus motivés que la moyenne. Les auteurs indiquent aussi recevoir des redevances pour un livre sur le sujet. Voyez ces chiffres comme une tendance, pas comme une garantie.
Quelles sont les étapes concrètes?
- Choisissez une seule résolution à la fois. Ajoutez la suivante quand la première ne demande presque plus d'effort.
- Transformez-la en action précise. « Mieux manger » devient « ajouter une source de protéines à mon déjeuner ».
- Associez-la à un moment fixe. Les études sur les habitudes portent sur des actions répétées dans un contexte stable ; la revue de 2024 note aussi que les habitudes du matin et celles qu'on choisit soi-même sont généralement plus solides.
- Prévoyez les écarts. Reprenez dès le lendemain, sans tout recommencer.
- Faites le bilan à une date fixe. Notre article pour faire le point sur vos objectifs propose une façon de le faire.
Quelles habitudes santé prioriser, et avec quels repères?
Quatre habitudes reviennent dans les recommandations officielles : le sommeil, l'activité physique, l'alimentation et la gestion du stress. Dans l'étude suédoise de 2020, les résolutions les plus fréquentes portaient sur la santé physique (33 %), la perte de poids (20 %) et les habitudes alimentaires (13 %). Le tableau résume les repères vérifiés et une première étape réaliste pour chacune.
Combien d'heures de sommeil viser, et comment y arriver?
Visez de 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit, à heures régulières : c'est le repère des Directives canadiennes pour les adultes de 18 à 64 ans (page consultée en 2026). Selon une infographie de l'Agence de la santé publique du Canada publiée en 2019 (données 2014-2015), 1 adulte sur 3 âgé de 35 à 64 ans ne dort pas assez.
La même infographie montre que le sommeil et le stress vont souvent ensemble : 36,3 % des adultes qui dorment trop peu déclarent un stress chronique, contre 23,2 % de ceux qui dorment suffisamment. C'est une association : les données ne disent pas lequel cause l'autre.
Les gestes suggérés par l'Agence sont simples :
- garder une heure de coucher et de lever régulière;
- éviter l'alcool, la caféine et la nicotine avant le coucher;
- réduire le bruit dans la chambre;
- faire de l'exercice régulièrement;
- pratiquer des techniques de relaxation.
Notre article sur les façons de rétablir un cycle de sommeil stable détaille ces gestes. Parmi les produits Nova, Dodo est un jujube qui contient 3 mg de mélatonine, et Cortixia est une formule en capsules à prendre au coucher qui associe notamment du GABA, du magnésium, de la mélatonine et de la L-théanine.
Pourquoi miser sur les protéines plutôt que sur une diète stricte?
Parce qu'ajouter une source de protéines à un repas est une action d'approche, plus facile à répéter qu'une longue liste d'aliments interdits. L'apport nutritionnel recommandé de Santé Canada pour les adultes est de 0,80 g de protéines par kg de poids corporel par jour (page modifiée en 2026), et les protéines peuvent fournir de 10 à 35 % de l'énergie de la journée.
Pour la gestion du poids, une revue publiée en 2015 suggère des apports plus élevés, entre 1,2 et 1,6 g par kg par jour, avec environ 25 à 30 g de protéines par repas. Ses auteurs reconnaissent toutefois que les études à plus long terme donnent des résultats limités et contradictoires, surtout parce que le régime prescrit n'est pas toujours suivi. Autrement dit, le meilleur plan alimentaire est celui que vous arrivez à garder.
En pratique, remplacer une collation sucrée par un yogourt grec ou une poignée de noix est une façon simple d'ajouter des protéines à votre journée. Notre guide complet sur les protéines explique comment estimer vos besoins.
Combien d'activité physique faut-il pour que ça compte?
Toute activité compte, même bien en dessous de la cible officielle. L'Organisation mondiale de la Santé rappelle dans sa fiche de 2026 que toute activité physique vaut mieux que rien. La cible pour les adultes est d'au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée à vigoureuse, plus des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, selon les Directives canadiennes (page consultée en 2026).
Vous n'êtes pas seul à trouver cette cible exigeante : selon l'OMS, près du tiers (31 %) des adultes dans le monde n'étaient pas assez actifs en 2022. Pas besoin de vous entraîner au gym six jours par semaine pour commencer. Marcher, jardiner ou danser comptent, tant que l'effort est au moins modéré. Les Directives canadiennes suggèrent aussi de limiter le temps sédentaire à 8 heures ou moins par jour.
Comment gérer le stress pour ne pas abandonner ses résolutions?
Prévoyez un court moment de détente à heure fixe, comme n'importe quelle autre habitude. Une méta-analyse de 2014 portant sur 47 essais et 3 515 participants conclut que les programmes de méditation pleine conscience peuvent réduire de façon faible à modérée plusieurs dimensions négatives du stress psychologique, dont l'anxiété.
Les mêmes auteurs restent prudents : ils n'ont trouvé aucune preuve que la méditation fonctionne mieux qu'un autre traitement actif, et les preuves étaient insuffisantes ou absentes pour le sommeil et le poids. La méditation est donc un outil parmi d'autres, avec la marche, le sommeil et le soutien de votre entourage.
Chez Nova, Zen est un jujube qui fournit 130 mg d'extrait d'ashwagandha. Pour d'autres idées, lisez notre article pour retrouver le calme et gérer le stress au quotidien.
Foire aux questions
Combien de temps faut-il pour qu'une résolution devienne une habitude?
Comptez environ deux mois comme repère, mais attendez-vous à de grandes variations. Les médianes rapportées dans une revue de 2024 allaient de 59 à 66 jours, avec des résultats individuels de 4 à 335 jours.
Est-ce que sauter une journée gâche tout?
Non. Dans l'étude de 2010 sur la formation des habitudes, manquer une occasion n'a pas nui de façon notable au processus. Ce qui compte, c'est de reprendre à la prochaine occasion.
Combien de résolutions santé prendre en même temps?
Les études consultées pour cet article ne donnent pas de nombre idéal. Comme chaque habitude demande des semaines de répétition, commencer par une seule et ajouter la suivante plus tard est une approche prudente.
Faut-il attendre le début de l'année?
Non. Les études sur la formation des habitudes mesurent la répétition d'une action dans un contexte stable, pas la date de départ. Un lundi ordinaire fait très bien l'affaire.
Les suppléments peuvent-ils remplacer de bonnes habitudes?
Non. Un supplément s'ajoute à de saines habitudes de vie ; il ne remplace ni le sommeil, ni l'alimentation, ni l'activité physique. Consultez un professionnel de la santé avant d'en prendre un.
Sources
- Singh B. et coll. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 2024.
- Lally P. et coll. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010.
- Oscarsson M. et coll. A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLOS ONE, 2020.
- Société canadienne de physiologie de l'exercice. Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes de 18 à 64 ans (page consultée en 2026).
- Agence de la santé publique du Canada. Les adultes canadiens dorment-ils suffisamment? Infographie, 2019.
- Santé Canada. Tableaux des apports nutritionnels de référence : valeurs de référence pour les macronutriments (page modifiée en 2026).
- Leidy H. J. et coll. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2015.
- Organisation mondiale de la Santé. Activité physique, principaux faits, 2026.
- Goyal M. et coll. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2014.
