Les Bienfaits Physiques de la Créatine chez la Femme
Longtemps reconnue comme un supplément destiné aux hommes et aux athlètes de haut niveau, la créatine retrouve aujourd’hui sa véritable identité : un nutriment essentiel dans la famille des acides aminés pour les cellules, la force musculaire, l’acuité cognitive et l’équilibre métabolique. Heureusement pour nous, elle occupe une place de plus en plus importante, non seulement chez les sportives, mais chez toutes les femmes qui souhaitent optimiser leur énergie, leur humeur, leur santé hormonale et leur longévité.
Qu'est-ce que la créatine et pourquoi est-elle importante ?
La créatine est une molécule naturellement produite par le foie, les reins et le pancréas, puis stockée principalement dans :
- les muscles
- le cerveau
Sa fonction principale est de favoriser la production rapide d'ATP, la « monnaie énergétique » de l'organisme.
Pourquoi les femmes tirent-elles davantage profit des compléments alimentaires à base de créatine ?
Nous particulièrement, les femmes, bénéficions souvent davantage de la supplémentation, car nous possédons naturellement (environ 20 à 30 %) moins de réserves que les hommes. Cet écart est accentué chez les femmes végétariennes, vegan, stressées, très actives ou dans certaines phases hormonales.
Comment la créatine soutient l'énergie et les performances quotidiennes?
La créatine représente donc un outil incontournable pour la santé féminine entre autres en aidant les cellules à régénérer l’ATP plus efficacement. Plus d’énergie cellulaire disponible veut aussi dire une meilleure tolérance à l’effort, plus d’énergie au quotidien, une réduction de la fatigue physique et mentale, une récupération améliorée après l’entraînement, une plus grande résilience en période de stress ou de manque de sommeil, et j’en passe!
Pour les femmes qui accumulent travail, famille, entraînements, responsabilités et charge mentale, la créatine représente une aide naturelle pour soutenir le système nerveux et la vitalité globale.
Créatine et composition corporelle : pas de volume, juste du tonus
Contrairement à une idée conçue, la créatine ne “gonfle” pas les muscles ni ne donne une apparence masculine à la silhouette. Bien au contraire, comme la rétention d’eau se fait à l’intérieur de la cellule, elle accentue le petit look tonifié que plusieurs femmes recherchent. Cette rétention d’eau n’a rien à voir avec celle due aux variations hormonales, elle est en fait bénéfique pour la santé musculaire, la performance et le métabolisme. La créatine favorise l’augmentation de la force, un meilleur tonus global, une croissance musculaire saine (et indispensable en vieillissant), une réduction du
risque de blessures, et une diminution de la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l’âge).
Indirectement, la créatine peut grandement aider la perte de gras en augmentant la masse musculaire, en favorisant un métabolisme de repos plus élevé, en permettant des entraînements plus efficaces, en stabilisant la glycémie et en réduisant la fatigue, donc les fringales.
Beaucoup de femmes constatent une meilleure gestion des envies sucrées et une énergie plus stable.
Pour les femmes en démarche de recomposition corporelle (raffermissement, tonus, perte de gras), la créatine fait une différence notable.
Bienfaits cognitifs de la créatine
La créatine et l'énergie cérébrale
Outre les nombreux bénéfices physiques de la créatine, mes favoris demeurent ceux très récemment étudiés dans la santé du cerveau. Le cerveau est l’un des organes les plus énergivores du corps. Lorsque l’énergie cellulaire s’affaiblie, la concentration, l’humeur et la résistance au stress en souffrent indubitablement. Nous avons récemment découvert que la créatine favorisait la mémoire et l'apprentissage, augmentait la concentration, stabilisait l’humeur, améliorait la résilience au stress mental, réduisait l’impact du manque de sommeil, et soutenait les capacités cognitives pendant le cycle menstruel, surtout en phase lutéale.
Les femmes répondent souvent encore mieux que les hommes à ces effets cognitifs, spécialement en raison de nos réserves plus faibles et de la forte sensibilité hormonale du cerveau féminin.
Créatine et soutien à la santé mentale
Les recherches des dernières années montrent aussi que la créatine pourrait jouer un rôle dans la prévention ou le soutien des états dépressifs, surtout lorsqu’elle est utilisée comme complément à une prise en charge médicale. En effet, elle améliore la communication entre les neurones, la plasticité cérébrale, la résistance au stress oxydatif, renforce la fonction mitochondriale, soutient la mémoire et la vitesse de traitement et renforce la tolérance au stress émotionnel.
Des essais cliniques ont montré que des femmes souffrant de dépression répondaient parfois mieux à leur traitement lorsqu’on ajoutait environ 5 g de créatine par jour.
Sans être un traitement en soi, les données suggèrent qu’elle pourrait réduire la sévérité des symptômes de dépression, accélérer l’efficacité des antidépresseurs et stabiliser l’énergie mentale et émotionnelle.
Ces résultats sont cohérents avec ce qu’on sait déjà en naturopathie : un cerveau énergétiquement nourri est un cerveau plus stable, résilient et équilibré.
D’autre part, un cerveau vieillissant souffre d’un déficit énergétique chronique. Or, un autre bénéfice fascinant de la créatine réside dans les premières études exploratoires montrant qu’elle pourrait contribuer à protéger le cerveau contre les maladies dégénératives, dont la maladie d’Alzheimer pour les mêmes raisons qu’elle est bénéfique contre la dépression. Nous déduisons donc que la créatine possède de réels bienfaits neuroprotecteurs.
Bienfaits hormonaux de la créatine
Si vous n’êtes toujours pas convaincues, sachez que ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. La créatine aide à compenser la baisse naturelle de force, de masse musculaire et de cognition observée lors de des transitions comme la péri ménopause, la ménopause et le post-partum. Comme s’ajoutent à cela le manque de sommeil et la charge mentale, le cerveau accroît ses besoins énergétiques. L’humeur, la clarté mentale et la récupération physique en prennent souvent un coup. La fatigue prémenstruelle peut être amplifiée par un déficit énergétique cellulaire. La créatine améliore la stabilité cognitive et
émotionnelle pendant cette phase.
Conclusion : pourquoi la créatine est indispensable pour les femmes
Pour terminer mon hommage, sachez que la créatine est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus sûrs au monde avec l’Oméga-3. Toutes les formes de créatine monohydrate sont efficaces, mais la version HCL peut être utile uniquement pour les personnes qui éprouvent un inconfort digestif avec la monohydrate classique. Les études suggèrent actuellement une prise d’au moins 5 g par jour, quotidiennement. C’est à partir de ce dosage que les réserves musculaires se saturent. Comme son mode d’action repose sur la saturation, le moment de la prise importe peu. Toutefois, afin d’éviter tout inconfort digestif, il est préférable de l’éviter à jeun.
La créatine n’est pas un supplément réservé aux athlètes et aux gens musclés. C’est un nutriment essentiel à la santé globale des femmes. Que ce soit dans l’intention de gagner de la force pour notre longévité, d’aider notre cerveau à mieux gérer le stress, d’optimiser la santé de nos cellules pour prévenir des troubles de l’humeur, de s’assurer de la douceur dans nos changements hormonaux et notre neuroprotection, la créatine représente un outil naturel, sécuritaire et extraordinairement polyvalent.
Si vous souhaitez diriger vos habitudes de vie vers une approche plus holistique, la créatine est établie comme un véritable incontournable. Naturelle, accessible et remarquablement efficace, elle constitue un soutien durable à la santé féminine, et ce, à tous les cycles de notre vie.
Par Coach Lee
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