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4 minutes d'entraînement sont plus efficaces qu'une heure de cardio?

Il existe d'innombrables styles d'entraînement dont vous avez probablement entendu parler au fil des ans, et tous sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.


Vous voudrez peut-être augmenter votre force, perdre du poids, améliorer votre flexibilité ou développer vos muscles. Quels que soient vos objectifs, la plupart des programmes d'exercices peuvent vous aider à les atteindre, tant que vous vous en tenez au plan.


Si vous cherchez un nouveau programme à ajouter à votre routine, vous pouvez essayer Tabata. L'entraînement Tabata est un entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) comprenant des exercices d'une durée de quatre minutes.
L'histoire de Tabata
La formation Tabata a été découverte par le scientifique japonais Izumi Tabata et une équipe de chercheurs de l'Institut national de la condition physique et du sport de Tokyo.


Tabata et son équipe ont mené des recherches sur deux groupes d'athlètes. Le premier groupe s'est entraîné à un niveau d'intensité modérée tandis que le second groupe s'est entraîné à un niveau d'intensité élevé. Le groupe d'intensité modérée a travaillé cinq jours par semaine pendant six semaines au total; chaque séance d'entraînement durait une heure. Le groupe de haute intensité a travaillé quatre jours par semaine pendant six semaines; chaque séance d’entraînement a duré quatre minutes et 20 secondes (avec 10 secondes de repos entre chaque série).
Les resultats; Le groupe 1 avait augmenté leur système aérobie (cardiovasculaire), mais n'avait montré que peu ou pas de résultats pour leur système anaérobie (muscle). Le groupe 2 a montré une augmentation beaucoup plus importante de son système aérobique que le groupe 1 et a augmenté son système anaérobie de 28%.


En conclusion, l'entraînement par intervalles à haute intensité a plus d'impact sur les systèmes aérobie et anaérobie.


Le programme Tabata


Chaque exercice d’une séance d’entraînement Tabata donnée ne dure que quatre minutes, mais il s’agit probablement de l’une des quatre plus longues minutes que vous avez subies. La structure du programme est la suivante:
• Entraînement dur pendant 20 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Terminez 8 tours


Vous vous poussez aussi fort que vous le pouvez pendant 20 secondes et vous vous reposez pendant 10 secondes. Ceci est un ensemble. Vous compléterez huit séries de chaque exercice.
Vous pouvez faire à peu près n'importe quel exercice que vous souhaitez. Vous pouvez faire des squats, des pompes, des burpees ou tout autre exercice qui fait travailler vos grands groupes musculaires. Les exercices de Kettlebell fonctionnent très bien aussi.


Voici un exemple d’entraînement Tabata:


1 pompes (4 minutes)
2 squats de poids corporel (4 minutes)
3 Burpees (4 minutes)
4 alpinistes (4 minutes)


Commencez avec des pompes. Effectuez-les pendant 20 secondes à haute intensité. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis recommencez à faire des pompes pendant 20 secondes. Une fois que vous avez terminé huit séries de pompes, reposez-vous pendant une minute.


Ensuite, passez aux squats et répétez la séquence de 20 secondes, 10 secondes. Une fois que vous avez terminé huit séries de squats, reposez-vous pendant une minute, puis faites des burpees. Après les burpees, terminez l'entraînement avec les alpinistes.


Tabata est idéal pour s'entraîner rapidement si vous manquez de temps, si vous devez changer de routine ou si vous souhaitez améliorer votre endurance et votre vitesse. Incorporer ce type d'entraînement dans votre routine de conditionnement physique et produire des résultats.

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4 minutes d'entraînement sont plus efficaces qu'une heure de cardio?

Il existe d'innombrables styles d'entraînement dont vous avez probablement entendu parler au fil des ans, et tous sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.


Vous voudrez peut-être augmenter votre force, perdre du poids, améliorer votre flexibilité ou développer vos muscles. Quels que soient vos objectifs, la plupart des programmes d'exercices peuvent vous aider à les atteindre, tant que vous vous en tenez au plan.


Si vous cherchez un nouveau programme à ajouter à votre routine, vous pouvez essayer Tabata. L'entraînement Tabata est un entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) comprenant des exercices d'une durée de quatre minutes.
L'histoire de Tabata
La formation Tabata a été découverte par le scientifique japonais Izumi Tabata et une équipe de chercheurs de l'Institut national de la condition physique et du sport de Tokyo.


Tabata et son équipe ont mené des recherches sur deux groupes d'athlètes. Le premier groupe s'est entraîné à un niveau d'intensité modérée tandis que le second groupe s'est entraîné à un niveau d'intensité élevé. Le groupe d'intensité modérée a travaillé cinq jours par semaine pendant six semaines au total; chaque séance d'entraînement durait une heure. Le groupe de haute intensité a travaillé quatre jours par semaine pendant six semaines; chaque séance d’entraînement a duré quatre minutes et 20 secondes (avec 10 secondes de repos entre chaque série).
Les resultats; Le groupe 1 avait augmenté leur système aérobie (cardiovasculaire), mais n'avait montré que peu ou pas de résultats pour leur système anaérobie (muscle). Le groupe 2 a montré une augmentation beaucoup plus importante de son système aérobique que le groupe 1 et a augmenté son système anaérobie de 28%.


En conclusion, l'entraînement par intervalles à haute intensité a plus d'impact sur les systèmes aérobie et anaérobie.


Le programme Tabata


Chaque exercice d’une séance d’entraînement Tabata donnée ne dure que quatre minutes, mais il s’agit probablement de l’une des quatre plus longues minutes que vous avez subies. La structure du programme est la suivante:
• Entraînement dur pendant 20 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Terminez 8 tours


Vous vous poussez aussi fort que vous le pouvez pendant 20 secondes et vous vous reposez pendant 10 secondes. Ceci est un ensemble. Vous compléterez huit séries de chaque exercice.
Vous pouvez faire à peu près n'importe quel exercice que vous souhaitez. Vous pouvez faire des squats, des pompes, des burpees ou tout autre exercice qui fait travailler vos grands groupes musculaires. Les exercices de Kettlebell fonctionnent très bien aussi.


Voici un exemple d’entraînement Tabata:


1 pompes (4 minutes)
2 squats de poids corporel (4 minutes)
3 Burpees (4 minutes)
4 alpinistes (4 minutes)


Commencez avec des pompes. Effectuez-les pendant 20 secondes à haute intensité. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis recommencez à faire des pompes pendant 20 secondes. Une fois que vous avez terminé huit séries de pompes, reposez-vous pendant une minute.


Ensuite, passez aux squats et répétez la séquence de 20 secondes, 10 secondes. Une fois que vous avez terminé huit séries de squats, reposez-vous pendant une minute, puis faites des burpees. Après les burpees, terminez l'entraînement avec les alpinistes.


Tabata est idéal pour s'entraîner rapidement si vous manquez de temps, si vous devez changer de routine ou si vous souhaitez améliorer votre endurance et votre vitesse. Incorporer ce type d'entraînement dans votre routine de conditionnement physique et produire des résultats.

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